Midtårsforsett


Nyttårsforsett er en forunderlig tradisjon.  På en tid av året der man egentlig har nok med å huske at det er et nytt år hver gang man skriver datoer, gremme seg over at drivhuseffekten ikke slo til i år heller, og regne over hvor mye over budsjett posten «champagne, sigar & fyrverkeri» egentlig gikk, er det meningen at man skal legge grunnlaget for endringer i vaner og livsførsel.  Det fungerer selvfølgelig sånn helt middels for de fleste.

Det er etter mitt syn langt å foretrekke å komme med forsett midtveis i året.  Ikke bare fordi det da er sol, sommer og humøret er desto bedre enn midtvinters.  I ferien har du gjerne bedre tid til å senke tempoet og tenke og planlegge.

Forhåpentligvis har jeg dekket alle de tradisjonelle sektorene for forsett. Les videre

Sommern kommer før du får sukk for deg


Vi har omsider kommet oss inn i mars, som jo den første vårmåneden. Så på tross av snedrev, hålke og 5 blå på termometeret er det bare å innse at det går mot lysere og varmere tider. Det igjen betyr at resulatet av julemat, påskeegg og generelt inneliv snart ikke lenger kan kamufleres i tykke jakker og vamsete gensere!

Trenger vel strengt tatt ikke ett sånn rundt livet?

Ergo må man pent begynne å legge om kostholdet, generelt sett stramme opp kropp & sjel og ta en revurdering av treningsmengden.

Som alltid er det få snarveier som fungerer her i livet. Hvem som helst kan jo lett ta av 10 kilo, men om de kommer tilbake med renter så fort man slutter med mango og avokadodietten er det liten vits. Regel 1 for trening er jo å sette seg overkommelige mål og ta tiden til hjelp. Regel 2 er at man ikke skal undervurdere effekten av riktig kosthold, fremfor kun å tenke kalorier. Husk at skal du ha kroppen til å yte, og forbrenne energireservene du ikke har bruk for, må du holde stoffskifte i gang, og sikre påfyllet av de næringsstoffene du trenger for å bygge muskulatur. Rregel 3 er at en endring i kostholdet må følges av økt aktivitet.

Ulempen er jo at et sunt kosthold koster penger! Junk food er dessverre billigere enn sunnere alternativ her til lands. På den andre siden, en fin måte å øke aktivitetsn nivået er jo å gå/jogge/sykle fremfor å ta buss eller bil. Så «det en taper på karusellen tar en igjen på gyngan». Brus, potetgull og sjokolade har jo vært fymat siden juleferien. (Et annet fint munnhell: Du skal ikke bekymre deg over hva du putter i deg mellom jul og nyttår, om du tenker over det mellom nyttår og jul.) Og selv om jeg har en kveldsjobb prøver jeg så langt det går å lage mat fra bunnen av. Vipps reduserer man mengden salt, mettet fett og tilsetningsstoffer i en håndvending. Kokkelering er dessuten gøy! Ellers er det selvsagt masse dødkalorier i øl og sprit, greit for meg at jeg fortrinnsvis liker vin: Rødvin er nesten for helsekost er å regne! (Ok, jeg liker en god whisky eller en vellagret cognac og, men det er jo ikke hver uke man drikker det akkurat, og ikke i store mengder heller.)

...er vel heller et sånn man skal ha?

Det frister straks mer å bevege seg utendørs når det ikke lenger er curlingbane og dypfryser på en gang. Etter at jeg vred kneet ut av ledd og hadde seks uker på krykker for noen år siden har jeg en sunn respekt for hastverk på polert is. Trondhjem bydrifts innstilling er som kjent at strøsand er noe man ikke skal bruke annet enn når det er strengt nødvendig og helst ikke da heller. Men krysser fingrene for at det snart blir barmark, så får jeg holder øyene oppe når falken skal ha sykkelauksjon. Den gamle sykkelen min endte sine dager etter en litt uheldig overvintring utendørs på Berg for mange år siden! (Åssen kunne jeg gjette at det skulle komme 15 cm snø i oktober??)

Nå er det etterhvert blitt bevisst at den mest effektive formen for trening når man skal trene bort ekstra polstring er styrketrening, ikke kondisjonstrening. Flaks for meg all den tid jeg synes styrketrening er morsomst. Det har sannsynligvis sammenheng med et i overkant sterkt konkurranseinstinkt. Og siden jeg i tillegg har hatt flaks med genene og er såpass lettrent at jeg fort ser effekten i form av økt makskapasitet, er det lettere å holde motivasjonen oppe. Kondisjonen kommer lettere med på kjøpet.

Men tilbake til dette med oppnåelige mål: Siden det er ganske nøyaktig 4 måneder til 1. juli er det en grei horisont å ta mål av i første omgang. Et målbart kriterium er jo spesifikk kroppsvekt, men det er som sagt ikke noe poeng å styrte ned i vekt om man ikke kan holde seg der, så et greit tempo er ca 5% vektreduksjon pr måned. Det høres kanskje litt beskjedent ut, men vel så vesentlig er kroppstone, muskler veier mer enn fett, så om man samtidig konverterer daukjøtt til muskler, vil man fort merke på klærne at det går rett vei. Når det gjelder øvelser er sikkert like mye gått i din glemmebok som i min av alt man lærte i gymtimen i hine hårde dager. Da vil jeg anbefalle bloggen til Robert Eilertsen. Han skryter av at den er landets ledende på trening og kosthold, og jeg tror han så gjerne. Videosnutter som viser riktig utførelse av ulike øvelser er i alle fall noe jeg synes er veldig nyttig! (Kan hende du uten videre vet forskjell på bulgarske utfall og franskpress, men deg om det!)

Siden jeg fortsatt løser studentbevis kan jeg dessuten benytte meg av SiTs idrettsbygg for en billig penge som NTNUI-medlem. Et lite vektsett kan det nok likevel fort hende jeg investere i uansett, veldig greit å ha når man for eksempel ser film eller TV. Trening du ikke engang tenker over at du driver med er ren bonus! Om man ikke skal gå lei så er det greit å ikke overvurdere egen treningsiver, så en tre-splitt, med to deler styrketrening og en del grunnmosjon er en grei start for min del, i hvertfall før påske. Med to jobber pluss studier er det uansett en morsom kabal å få til å gå opp!

Okke som: Wish me luck!